Фаза 1 - это первая неделя диеты

На Фазе - 1 нормальным считается похудение на 0,5 - 1,5 кг за счет жира и веса воды. Когда вы приступите к программе похудения, организм станет использовать запасы углевдов в количестве источника энергии. Эти запасы существуют в виде гликогена. В гликогене содержится вода, поэтому, когда вы начнете использовать запасы гликогена, она будет высвобождаться. Это объясняет быстрое похудение в течении первой недели. После этого скорость похудения несколько снизится, помните это! Понимание этого процесса важно, чтобы вы не разочаровались в результатах. Сбрасывание телесного жира ведёт к постоянному похуданию, а на это требуется время. Будьте терпеливы. Многие хотят оставаться на Фазе 1 более длительное время - ведь они быстро теряют вес. Но пребывание на этой фазе снижает обмен веществ. Фаза 1 - хороший способ начать программу похудения, но после первых 7 - ми дней очень важно перейти к Фазе 2. 
 Фаза 2: 23 дня
После 7-ми дней проведенной на Фазе 1, вы перейдете к Фазе 2 и будете придерживаться её до конца месяца.  Фаза 2 дает больше калорий, которые защищают мышечную ткань и обмен веществ по мере того, как вы продолжаете худеть. Обе версии - протеиновая и углеводная - предполагают потребление 1500 калорий.
Исследования показали, что комбинация силовой тренировки и протеиновой диеты, а так же выбор правильных углеводов ведут к снижению веса в 95 - ти % случаев за счет сжигания жира.
Большинство людей перейдут к Фазе 3 после 30 - дневной диеты, но вы можете оставатьсяна на Фазе 2 ещё несколько недель в случае, если ваш обмен веществ достаточно высок, чтобы сбрасывать больше 450 - ти граммов в неделю. Если же вы худеете меньше, чем 450 граммов в неделю, или не худеете вообще, необходимо сразу же перейти к Фазе 3 и увеличеть количество потребляемых калорий. Вам может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном.
 Фаза 3: От 2 - х до 4 - х недель метаболического восстановления
После 30 - дневной комбинации на Фазах 1 и 2 Фаза 3 дает возможность вашему организму передохнуть. Во время этой Фазы вы поддерживаете ваш текущий вес и помогаете организму восстановить обмен веществ. Период метаболичесого восстановления составляет от двух до четырех недель.